불면증에좋은음식 4가지로 충분한 수면 취해봐요!

불면증에좋은음식 4가지로 충분한 수면 취해봐요!

 

최근 스트레스나 현대의 생활 습관과 생활 환경등의 다양한 요인으로 인해 불면증을 경험하시는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 불면증에좋은음식 4가지를 알아보는 시간을 가져보도록 할게요. 

 

첫 번째는 우유 입니다. 우유에는 트립토판이 많이 함유되어 있는데요. 트립토판은 수면 리듬을 조절하는 필수적인 아미노산입니다. 

 

이는 심신을 안정시키는 세로토닌이라는 호르몬에 영향을 주며, 사람의 기분, 인지 기능에 좋은 영향을 끼쳐 스트레스를 완화시키는 역할을 하고 있습니다. 

 

이 뿐만 아니라 우유에 함유된 칼슘은 신경을 안정시켜줌으로써 이가 혈액에 들어와 일시적이지만 신경 안정 효과를 주기 때문에 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

두 번째는 상추 입니다. 상추에는 멜라토닌과 락투세린 이라는 성분이 함유되어 있기 때문에 불면증을 예방하는 데 효과가 좋습니다. 

 

또한 상추에는 칼슘과 무기염류는 물론 비타민의 함량이 높게 들어가 있기 때문에 생으로 섭취할 경우 불면증의 현상 뿐만 아니라 황달이나 빈혈 등의 치.료에도 효과가 좋습니다. 철분 역시 많아 혈액을 많게 해줄 수 있죠. 

 

상추 줄기에 있는 락투카리움 역시 신경 안정 작용을 하기 때문에 이 또한 불면증에좋은음식으로 꼽히고 있습니다.

 

 

세 번째는 양파 입니다. 양파에는 알리신이 풍부한데요. 이러한 알리신은 뇌를 자극해서 혈액 순환을 돕고 있으며 심신을 안정시키기 때문에 피로를 많이 느끼는 현대인들에게 좋은 영향을 끼치게 될 수 있습니다.

 

 

네 번째 음식은 바나나입니다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어요. 이는 근육의 긴장을 이완시키는 기능을 하기 때문에 몸을 편안하게 만들어줄 수 있어 불면증에 도움이 됩니다. 

 

오늘은 이렇게 불면증에 좋은 음식들에 대해 알아봤습니다. 적절한 시간의 수면 시간을 지켜 신체를 튼튼하게 유지해보도록 해요. 감사합니다.