변비에좋은음식 4가지는?

변비에좋은음식 1 - 고구마

고구마는 상처를 보호하는 얄라핀이 함유되어 있는데 이는 장 안을 청소하는 기능이 존재하기 때문에 대장암을 예방하고 배변 활동을 원활하게 도와드릴 수 있습니다. 또한 비타민 B1이 많이 함유되어 있는데, 비타민 B1은 전분을 분해하는 효소로써 장 기능을 활성화 시킵니다. 이는 고구마 속의 식이섬유와 시너지 효과를 일으키기 때문에 원활한 배변을 도와드릴 수 있습니다.

변비에좋은음식 2 - 바나나

바나나에는 펙틴, 프락토 올리고당이 들어있습니다. 이는 장 속의 환경을 개선하고 있으며 장 운동을 촉진 시키기 때문에 소화에 도움을 줄 수 있으며 변비 및 설사 등의 장기는 이상으로 생기는 문제들을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 껍질과 과육 사이에 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다.

변비에좋은음식 3 - 다시마

다시마에는 알긴산이라는 성분이 포함되어 있습니다. 알긴산은 다시마의 미끈거리는 부분으로써 장의 점막을 자극해 소화 운동을 높여주는 기능을 하며 대장 운동을 활발하게 돕기 때문에 배변에 도움을 줄 수 있습니다. 흡수되지 않고 장으로 보내지게 된 식이섬유의 경우 수분을 흡수해 팽창하게 되는데, 이로 인해 장 운동이 활발해지게 되는 것 입니다. 다시마를 먹을 때에는 물을 많이 마시는 게 도움이 될 수 있습니다.

변비에좋은음식 4 - 아몬드

아몬드에는 불포화지방산을 포함해 철분, 칼슘, 미네랄, 비타민 E 등 몸에 좋은 영양분이 많이 함유되어 있습니다. 이는 뇌 건강과 혈관 건강에 도움을 드릴 수 있을 뿐만 아니라 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 아몬드에는 장 운동을 활발하게끔 도와주는 식이섬유가 풍부하기에 장내 유해물질의 배출을 도울 수 있으며 아몬드껍질은 장내 좋은 균들의 성장을 도와 장 건강에 좋습니다.

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오늘은 이렇게 장 건강에 도움이 되는 음식에 관해 알아보았습니다. 몸 건강을 튼튼히 가꿔보도록 해요 : )