면역력높이는방법 알아보고 지키도록 해 보아요

면역력높이는방법 알아보고 지키도록 해 보아요

 

 

요즘에는 배달 음식을 많이 시켜먹는데요. 편하고 맛있는 음식을 다양하게 먹을 수 있어서 좋지만, 야채나 과일을 챙겨 먹는 횟수가 줄어들어 제대로 된 영양소를 챙겨먹기 어렵기도 하죠. 

 

면역력높이는방법 중에는 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 챙겨 먹는 것부터 시작됩니다. 면역력 증가를 위해 비타민C, 식이섬유, 항산화 물질이 풍부한 과일이나 채소를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

또한 식이와 함께 운동을 꾸준히 해 주는 것이 좋은데요. 운동을 하면 우리 몸은 새로운 백혈구를 만들어내어 면역력을 높인다고 합니다. 

러닝이나 사이클, 빠르게 걷기, 수영 등의 운동을 매일 하루에 30분씩 하는 것이 좋으며, 간단한 걷기 운동 만으로도 면역력 강화에 도움이 된다고 합니다.

 

서서히 날이 선선해지기 시작하니 오늘부터라도 가볍게 운동을 시작 해 보는건 어떨까요?

 

 

물 마시기도 면역력높이는방법이 될 수 있는데요. 물을 마시면 혈액순환, 독소 배출, 체온 유지 등의 몸에 이로운 기능이 활성화돼서 몸의 면역력도 함께 증가합니다.

 

하지만 너무 차가운 물보다는 상온의 물이나 따뜻한 물을 마시면 흡수도 빠르고 몸에 냉기를 빼주기 때문에 따뜻하게 마시는 것이 좋겠습니다.

 

 

현대인들은 잠을 잘 못자서 피곤함이 누적되기도 하는데요. 충분한 수면을 하면 면역력을 높일 수 있습니다.

 

깊은 잠에 드는 밤 12시에서 새벽 3시까지는 면역 증강 물질인 멜라토닌이 가장 왕성히 분비되기 때문에 충분한 숙면은 면역력높이는방법이 될 것입니다.